易筋洗髓之--吐纳基本站姿：双脚与肩同宽，膝盖微弯，双手掐腰，四指向前，拇指向后，眼睛平视，上身放松。
吐纳第一式—纳：唇齿自然合紧，舌尖轻顶上牙龈，用鼻腔进行深吸，同时用力提肛、收臀、收腹，吸气要深，气吸至丹田。
吐纳第二式—吐：呼吸时全身放松，通过鼻腔缓缓呼气，自然恢复基本站姿。
拉筋第一式：指地为母强环跳，弯腰双手触地拉筋。
拉筋第二式：左右拉弓试射雕，（向右）弓箭步拉筋。
拉筋第三式：顶天立地调元气，向上拉筋踮脚尖。
拉筋第四式：后仰作强心田妙（向后折腰）。
拉筋第五式：头部由下向左旋转至后部（吸气），向右旋转至下部后复原（呼气）
